Первый фактор успеха - это вода.
В течении дня важно выпивать в среднем 2,5 литра воды в день, в промежутках между приемами пищи ( из расчета 30 мг на 1 кг веса).
Прежде всего надо помнить, что день мы всегда начинаем со стакана воды.
В холодную пору лучше пить теплую воду и добавить в нее пол-чайной ложечки меда или лимон.
Следующий фактор успеха - это достаточное количество белка в рационе, в среднем это 60-70 гр. для женщины в день.Размер порции - с ладошку без учета пальцев. Подробнее об этом рассказывается в теме белок.
И безусловно это дробное питание. Есть надо минимум 3-4 раза вдень, оптимально каждые 3-4 часа, получается 3 еды, 2 перекуса.
Четвертый фактор успеха - съедать в день минимум 5 порций овощей и фруктов.
Пятый фактор - поддерживать физическую активность.
Шестое помнить про правило тарелки - половину должны составлять овощи, четверть углеводы, четверть - белок.
В течении дня важно выпивать в среднем 2,5 литра воды в день, в промежутках между приемами пищи ( из расчета 30 мг на 1 кг веса).
Прежде всего надо помнить, что день мы всегда начинаем со стакана воды.
В холодную пору лучше пить теплую воду и добавить в нее пол-чайной ложечки меда или лимон.
Следующий фактор успеха - это достаточное количество белка в рационе, в среднем это 60-70 гр. для женщины в день.Размер порции - с ладошку без учета пальцев. Подробнее об этом рассказывается в теме белок.
Четвертый фактор успеха - съедать в день минимум 5 порций овощей и фруктов.
Пятый фактор - поддерживать физическую активность.
Шестое помнить про правило тарелки - половину должны составлять овощи, четверть углеводы, четверть - белок.
Комментариев нет:
Отправить комментарий